La dieta de los puntos, conocida mundialmente como Weight Watchers, nació en los años 60 y ha ido evolucionando con el paso de los años. Este plan de adelgazamiento asigna a cada persona un número de puntos a gastar cada día según sus características físicas, su actividad y su objetivo. ¿Qué es la dieta de los puntos? Es un sistema que propone mantener una alimentación equilibrada sin excluir alimentos, donde cada producto consumido, en función de sus nutrientes y calorías, consume cierta cantidad de los puntos disponibles.
¿Cómo calcular tus puntos diarios?
Para implementar este método, el doctor Pedro Luis González explica que hay que sumar diversos factores, como el género, la edad, la estatura, el peso y el nivel de actividad física. Cada individuo recibe un presupuesto diario que debe gestionar a lo largo de sus cinco comidas.
Factores clave para el cálculo:
- Género: Hombre (15 puntos) o mujer (7 puntos).
- Edad: Varía entre 1 y 5 puntos según el rango etario (desde 18 hasta más de 65 años).
- Peso: El puntaje aumenta a medida que el peso corporal es mayor (de 50 a 99 kilos).
- Actividad física: Desde 0 puntos para una vida sedentaria hasta 6 puntos para personas físicamente activas.
- Meta: Mantener el peso (4 puntos) o bajarlo (0 puntos).
Cuantas calorías quemo al día. Como calcular el GASTO CALÓRICO DIARIO
Tabla de alimentos y puntuaciones
La dieta establece cuántos puntos corresponden a cada alimento para ayudar a organizar los menús. Es fundamental conocer la puntuación de los productos que incorporamos habitualmente a nuestra alimentación.
| Alimento | Puntos aproximados |
|---|---|
| Verduras y frutas frescas | 0 puntos |
| Miel, mayonesa light o guisantes | 1 punto |
| Huevo, pasta o patatas | 2 puntos |
| Jamón o fiambre de pavo | 3 puntos |
| Ración de pizza o helado | 4 - 4,5 puntos |
| Entrecot de ternera o fabada | 8 puntos |
Consejos para seguir la dieta de forma efectiva
En la dieta de los puntos no existen los alimentos prohibidos ni los sustitutivos, lo cual ayuda a reducir el estrés y la ansiedad alimentaria. Sin embargo, para que el plan sea saludable, se deben seguir ciertas pautas:
- Conoce tus puntos: Calcula tu presupuesto diario antes de comenzar para planificar tus comidas.
- Prioriza alimentos saludables: Procura basar tu dieta en opciones con puntuación baja, como frutas y verduras.
- Controla las porciones: No te saltes comidas, ya que esto puede llevarte a comer en exceso posteriormente.
- Mantente hidratado: El agua no tiene puntos y es esencial para el control del apetito.
- Complementa con ejercicio: La actividad física regular es fundamental para obtener resultados duraderos.
¿Es una dieta recomendable?
Esta dieta puede ayudarte a perder peso limitando el exceso de ciertos productos poco saludables y muy calóricos. Al ser poco restrictiva, permite participar en eventos sociales sin tener que abstenerse de comer. No obstante, algunos expertos advierten que, si no se realiza bajo supervisión, puede generar desequilibrios en los menús o derivar en una obsesión por el conteo numérico en lugar de enfocarse en la calidad nutricional. Se aconseja siempre consultar con un médico o especialista antes de iniciar cualquier plan para asegurarse de que sea adecuado para tus necesidades específicas.