Un saco de boxeo es el corazón de todo entrenamiento de deportes de combate. Sin embargo, un saco de boxeo mal rellenado puede afectar negativamente tu entrenamiento: un peso desigual, zonas duras o una sensación de impacto demasiado blanda pueden empeorar tu técnica e incluso causar lesiones. Rellenar un saco de boxeo es simple, pero es más importante que uses los materiales correctos y de antemano los prepares adecuadamente para mantenerte a ti y al saco a salvo.
Comprar un saco de boxeo vacío por lo general es más barato que conseguir uno ya lleno. Además, te da más control sobre cuán pesado y denso es el saco de boxeo, ya que puedes llenarlo tú mismo, adaptándolo al uso que vayas a darle y a tus características personales.
Tipos de sacos de boxeo y el peso ideal
Antes de preocuparte por cómo rellenar un saco de boxeo, debes preguntarte qué tipo de saco de boxeo es el más idóneo para ti. Por lo regular, los sacos para boxeo son más cortos y anchos que los sacos que se utilizan en las MMA, los cuales suelen ser más largos y delgados. Existen los sacos pesados, ligeros y polivalentes, y como su nombre lo indica, sus diferencias son de peso, uso, estructura y materiales de fabricación. Mientras que un saco pesado te ayuda a desarrollar la fuerza en tus músculos, el ligero te ayudará a practicar tu rapidez porque rebota mucho.
Los sacos ligeros se balancean más con golpes menos fuertes. Los sacos pesados exigirán más de ti. Si eres un principiante que busca un saco de boxeo liviano, puedes solo llenarlo con ropa o pedazos de tela. Un saco más liviano y menos denso se balanceará más cuando lo golpees y no tendrás que golpearlo tan fuerte. Si eres nuevo boxeando, comienza con un saco de boxeo liviano.
La norma general, dejando de lado otro tipo de consideraciones, es que el saco debe pesar alrededor de 0,25 kg por 0,5 kg de tu peso. Por ejemplo, si pesas 65 kg, tu saco de boxeo debería pesar 32,5 kg. Si pesas 90 kg, el saco debe pesar alrededor de 50 kg. Sin embargo, el peso ideal finalmente dependerá de tu nivel de habilidad y objetivos de condición física.
Te enseño a golpear el saco de boxeo - guia para principiantes!
Materiales de relleno adecuados
Para rellenar tu saco de boxeo, no todo vale. El objetivo es que el saco absorba el impacto, no que tu hueso choque contra una pared. Un saco de boxeo mal rellenado es una garantía de lesión. Muchos principiantes cometen el error de buscar dureza en lugar de absorción, lo que acaba dañando muñecas y articulaciones. Practicar con un relleno suave puede ser mucho mejor para tus articulaciones que golpear un saco duro. Optar por un saco duro o suave depende de lo que quieras entrenar con este. Si eliges un saco con relleno suave, podrás practicar tu agilidad en movimientos, ya que el costal se mueve más.
Relleno con ropa o tela
Muchos sacos de boxeo precargados están llenos con tiras de tela cortadas. Puedes obtener el mismo efecto en casa usando ropa vieja u otros pedazos de tela que tengas. Para rellenar tu saco de boxeo con tela vieja, puedes cortar toda la tela en pedazos o comprar retazos de tela. Si no tienes mucha ropa vieja o tela en tu casa, compra alguna barata en una tienda de segunda mano. Para hacer el saco más denso, corta la ropa o la tela en tiras pequeñas. No te preocupes si cortas la ropa en pedazos durante el proceso.
Para pesar la ropa o las piezas de tela, colócalas en grandes bolsas de basura y pesa cada bolsa en una balanza. Si el peso total es menor que el peso deseado del saco de boxeo, tendrás que preparar más relleno.
Combinación de materiales (arena y serrín)
La arena y el aserrín le agregarán peso y densidad al saco de boxeo que no podrías obtener solo con la ropa. Si lo que deseas es rellenar un saco de boxeo y que quede duro, puedes optar por materiales como arena o serrín. Sin embargo, debes tener en cuenta que estos materiales de relleno producirán un retro impacto muy fuerte en tus articulaciones, por lo que si eres principiante no es recomendable. No solo uses arena o aserrín para llenar el saco de boxeo, ya que lo volverá muy pesado y denso.
Si vas a utilizar serrín o arena, no los viertas directamente en el interior del saco, ni uses arena suelta directamente. Con la humedad y los golpes, la arena se filtra hacia abajo y se compacta hasta convertirse en hormigón. Es mejor que los viertas en bolsas de plástico resellables, como bolsas de sándwich de 950 ml. Asegura estas bolsas con cinta americana para hacerlas más resistentes a tus golpes. De esta manera, evitarás el deterioro que la arena o el serrín puedan hacer en el material del saco y evitarás que el saco de boxeo se rompa. Si vas a agregar arena o aserrín al saco de boxeo, pesa cada bolsa en una balanza.
Proceso de rellenado
La mayoría de los sacos de boxeo disponen de una apertura con cremallera en la parte superior. La mayoría de los sacos de boxeo tendrán una abertura redonda en uno de los extremos del saco que está cerrado con cremallera. El relleno de la parte superior es a elección del deportista.
Preparación de la ropa
Prepara la ropa cortando botones y cremalleras de la ropa vieja para que no dañen el saco.
Relleno por capas
Un saco de boxeo Phantom Athletics bien relleno proporciona una experiencia de entrenamiento realista y te ayuda a mejorar tu técnica. Rellénalo con restos de tela en capas y compacta el material regularmente. No rellenes todo de golpe. Crea una base suave: Rellena la base del saco de boxeo con unos 10 cm de restos de tela.
Si solo vas a usar ropa o tela, coloca un poco en la abertura del saco para que el fondo esté completamente cubierto. Rellena los primeros 20-30 cm con ropa muy comprimida. Continúa rellenando el saco de boxeo en capas de 10-20 cm. Compacta el material cuidadosamente con la palma de la mano y el puño para asegurar la estabilidad. Meter el relleno quitará el espacio vacío en la bolsa y hará que el producto final sea más uniforme.
Relleno con materiales mixtos
Si vas a rellenar un saco de boxeo con materiales mixtos, lo mejor es que la primera capa sea una bolsa de serrín y arena. La siguiente capa ha de ser de tela para rellenar huecos. Luego ve alternando. Para las bolsas de arena o de aserrín, continúa colocándolas en el centro del saco y rodéalas con ropa o tela. Trata de espaciar las bolsas de manera uniforme hacia arriba y hacia abajo a lo largo del saco. Por ejemplo, si vas a agregar 5 bolsas de arena o aserrín y el saco de boxeo mide 2 m de largo, debes agregar 1 bolsa por 0,30 m de longitud. Asegúrate de llenar el saco hasta la parte superior para que no quede ningún espacio vacío.
Para rellenarlo lo más habitual es optar por colocar arena en la parte inferior y llenar el resto del saco con tela puesta de manera comprimida. Otra opción es poner un tubo de PVC en el centro y recubrirlo con tela o gomaespuma. Asegúrate de que la ropa rodee las bolsas cuando las metas en el saco de boxeo para que no se rompan.
Mantenimiento del saco de boxeo
Para mantener tu saco de boxeo en óptimas condiciones, recuerda secarlo siempre después de cada entrenamiento (si es de piel esto es más importante aun), sin importar de qué material sea. Si lo tienes en un lugar al aire libre, tápalo con una manta para protegerlo del sol, cuando no lo ocupes. O con una bolsa grande o un plástico, para cubrirlo de la lluvia.