Ingredientes naturales para desinflamar el abdomen y mejorar la digestión

La distensión o hinchazón abdominal es un problema común que puede causar molestias a quienes la padecen, afectando el día a día. Sentirse incómodo por la hinchazón abdominal o esa molesta sensación de pesadez en el estómago es una experiencia frecuente. Aunque las causas pueden ser varias, nos enfocaremos en las más comunes: retención de líquidos, gases y estreñimiento. Estos tres problemas tienen en común el aumento del volumen corporal, con mayor o menor impacto en la zona abdominal.

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo. Cuando hay una lesión, una infección o incluso una mala alimentación, el sistema inmunológico activa mecanismos para protegerte. Existen dos tipos de inflamación: aguda y crónica. La inflamación aguda es temporal y parte de una reacción normal del cuerpo. Una respuesta inflamatoria prolongada puede causar molestias constantes. Digestión lenta, acumulación de líquidos y sensación de pesadez son solo algunos ejemplos. La inflamación puede tener distintas causas, y muchas de ellas están ligadas a lo que haces o comes cada día.

Sin embargo, existen causas de mayor gravedad cuando se presentan síntomas de distensión abdominal. Por ejemplo, el sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado (SIBO), trastornos crónicos o intolerancia a la lactosa causada por enfermedad celíaca, entre otros. En la mayoría de los casos de hinchazón o distensión, puede ser tratado desde casa porque la causa suele ser inofensiva. En cualquier caso, los profesionales farmacéuticos pueden analizar cada situación y ofrecer la solución más apropiada, o dar indicaciones de ir al hospital si consideran oportuna la intervención de un médico.

Causas de la hinchazón abdominal

Cuando se busca un remedio natural para reducir la hinchazón, usualmente se refiere a solucionar uno de estos tres problemas:

• Retención de líquidos: Las hormonas, el sistema circulatorio, el sistema urinario, el sistema linfático, la cantidad de sal que comemos, el movimiento corporal, algunos medicamentos o la temperatura ambiente, son todos factores que impactan en el balance hídrico de nuestro cuerpo. Cuando el balance se inclina hacia el lado de la retención de agua es que nos notamos “hinchados”: comer mucha sal, estar alrededor de los días de la menstruación, no hacer ejercicio o la inmovilidad de un viaje largo pueden aumentar la retención de líquidos.
• Gases: Esta hinchazón abdominal puede llegar a ser muy notoria, dejando la zona abdominal bien tensa. Normalmente son episodios puntuales que pueden tratarse con medicamentos o con productos naturales. Pero si notas que la mala digestión se repite mucho y tienes excesividad de gases, es posible que tengas un problema en el sistema digestivo.
• Estreñimiento: La hinchazón abdominal por estreñimiento se resuelve sola, cuando se produce la correspondiente evacuación. Hay personas que lo notan puntualmente, pero hay quienes tienen estreñimiento crónico y siempre tienen una cierta “hinchazón basal”.

Remedios naturales para la hinchazón abdominal

Infusiones para desinflamar

A lo largo de los siglos, las infusiones han sido utilizadas como un remedio tradicional para calmar el malestar estomacal y mejorar la digestión. Existen unas cuantas infusiones antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar problemas de hinchazón abdominal y retención de líquidos, lo que se traduce también en una pérdida de volumen. Las infusiones antiinflamatorias son aquellas que tienen ingredientes digestivos que actúan como antiinflamatorios naturales para eliminar hinchazón y molestias derivadas de digestiones pesadas. Algunas mejoran también la circulación sanguínea, la retención de líquidos y la digestión de grasas.

Muchos nutricionistas aconsejan tomar estas infusiones después de cenar (si no contienen activos excitantes como la teína) porque sacian, calman y suelen tener un sabor dulce que evita caer en la tentación de tomar un postre calórico. “Las infusiones favorecen la digestión, aseguran una correcta hidratación, favorecen el descanso y nos ayudan a relajarnos. Son ideales para cuando terminamos de comer y nos queda esa sensación de querer algo más, es un buen cierre para las comidas sin aportar calorías extra pero sí beneficios digestivos”, explica Laura Parada, nutricionista de Slow Life House.

Infusiones más destacadas:

• Manzanilla: Es una de las hierbas más conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Además, tiene propiedades antiespasmódicas que pueden ayudar con los gases y la indigestión. Entre otros componentes, la manzanilla cuenta con terpenoides y flavonoides, que le otorgan un gran poder antiinflamatorio. Su consumo habitual será de importante beneficio para el sistema digestivo y el inmunitario. Se recomienda una taza de infusión después de las comidas o antes de dormir.
• Jengibre: Es conocido por sus propiedades digestivas y un “antiinflamatorio natural que mejora la digestión y desinflama los tejidos”. El jengibre tiene gingerol, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Las infusiones de jengibre ayudarán a aliviar las náuseas, ya que reducen el reflujo y la acidez gástrica y, por tanto, reducen la inflamación del abdomen. La experta de Reto 48 aconseja empezar el día con una infusión de agua caliente con jengibre y limón.
• Menta: Es otro remedio natural ampliamente utilizado para calmar los problemas estomacales. Contiene mentol, que relaja los músculos digestivos y alivia el malestar causado por inflamación y gases. Es un antiinflamatorio ideal para problemas gastrointestinales.
• Hinojo: Es una planta maravillosa que no solo combate la inflamación, sino que también mejora la digestión y combate el estreñimiento. Las semillas de hinojo contienen anetol, que reduce los espasmos intestinales y facilita el tránsito intestinal, ayudando con la inflamación y el estreñimiento. Es rica en potasio, apiol, vitamina C, calcio o betaína, y sirve para aliviar la hinchazón abdominal y otros problemas intestinales.
• Cúrcuma: Es otro de los grandes desinflamatorios naturales. Su compuesto activo, la curcumina, ayuda a reducir la inflamación interna. Se ha demostrado su acción antiinflamatoria en el alivio de las inflamaciones intestinales, colitis ulcerosas, gastritis y pancreatitis. Se recomienda consumir cúrcuma en polvo junto con pimienta negra (que mejora la absorción), mezclada en caldos, sopas, batidos o infusiones calientes. Se puede tomar tanto infusionada en agua como con leche vegetal caliente.
• Té Verde: Gracias a su alto contenido en polifenoles, el té verde no solo es un estupendo antioxidante natural, sino también un antiinflamatorio que combate la hinchazón abdominal. Además, es antioxidante y ayuda a activar nuestro metabolismo.
• Canela y Limón: La nutricionista y dietista Mónica Acha destaca el té de estos dos ingredientes como una de las infusiones más antiinflamatorias. Actúa reduciendo la hinchazón y mejorando la salud intestinal.
• Cola de Caballo: Destaca por sus propiedades carminativas, así como por su efecto diurético, contribuyendo a la prevención de la retención de líquidos.
• Laurel: Contiene un compuesto denominado eugenol que tiene propiedades antiinflamatorias. Tienen especial efecto antiinflamatorio en huesos y articulaciones, pero pueden ayudar a reducir la inflamación asociada a una mala digestión.
• Regaliz: La raíz del regaliz es beneficiosa para mejorar la digestión, aliviar la irritación, el reflujo ácido y la inflamación del tracto digestivo. También puede utilizarse para reducir la distensión estomacal, mala digestión y las flatulencias.
• Flor de Jamaica (Hibisco): Los ácidos de frutas presentes en esta flor pueden funcionar como un laxante y porque, además de poseer efecto digestivo, ayuda a combatir la acidez gástrica, espasmos estomacales, gastroenteritis y gases. Además, tiene un gran potencial antiinflamatorio y puede ayudar a paliar los efectos de la fiebre y las infecciones.
• Romero: Tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas, por lo que es recomendable para evitar la pesadez de estómago y aliviar distintos dolores digestivos, como la aerofagia, los espasmos y los cólicos.
• Salvia: La Agencia Europea del Medicamento contempla el uso de la salvia para tratar inflamaciones bucales y de garganta, así como la acidez de estómago, la distensión abdominal y las pequeñas inflamaciones de la piel.
• Cardamomo: Es eficaz para aliviar los trastornos intestinales y favorecer las digestiones. Ayuda igualmente a controlar la diabetes y cuenta con cualidades antioxidantes y diuréticas.

Preparación y consumo de infusiones

La forma ideal de prepararse una infusión es infusionar ingredientes frescos, ya que mantienen mejor sus propiedades y beneficios. En ese caso, hay que poner agua a hervir, añadir el ingrediente y dejarlo infusionar 15 minutos. Después se deja reposar otros 5 y se cuela. La segunda opción más recomendable son las infusiones a granel, que tienen más calidad que las de bolsa. Las infusiones siempre se preparan en caliente aunque se pueden tomar en frío. No obstante, si lo que pretendemos es que la bebida tenga un mayor efecto antiinflamatorio y mejore la actividad intestinal, es necesario tomarla en caliente.

Si buscamos un efecto inmediato después de una comida, lo ideal es tomar la infusión después de comer y en caliente. Pero para potenciar sus efectos es recomendable tomar otra infusión a lo largo del día. Aunque sean naturales, no significa que estén libres de contraindicaciones. Para la mayoría, se recomienda comenzar con pequeñas dosis y observar la respuesta del cuerpo.

Jugos desinflamatorios

Incluir un jugo para desinflamar el cuerpo en tu rutina diaria puede ayudarte a reducir los síntomas de hinchazón desde temprano, de forma natural y sin complicaciones. Los jugos naturales tienen más beneficios de los que solemos pensar. Son fáciles de asimilar, alivian la sensación de pesadez y promueven una digestión más fluida. Un buen jugo desinflamatorio se construye con frutas, raíces y vegetales que no solo sumen sabor.

Ingredientes clave para jugos desinflamatorios:

• Cúrcuma: Esta raíz de color intenso es un clásico antiinflamatorio. Su compuesto activo, la curcumina, ayuda a reducir la inflamación interna.
• Piña: Aporta dulzor natural y contiene bromelina, una enzima que favorece la digestión y puede aliviar la hinchazón.
• Apio: Rico en agua y potasio, ayuda a depurar el cuerpo y combatir la retención de líquidos.
• Pepino: Ligero, hidratante y refrescante.
• Limón: Alcalinizante y rico en vitamina C.
• Jengibre: Activa la circulación y calma el sistema digestivo.
• Perejil: Es una excelente fuente de clorofila, con efecto diurético y propiedades digestivas.
• Papaya: Suave con el estómago y rica en enzimas digestivas. Es ideal si tienes digestión lenta, ya que ayuda a descomponer los alimentos con facilidad.
• Menta: Refrescante y calmante.
• Hinojo: Con sabor anisado y efecto digestivo.

Recetas de jugos para desinflamar el abdomen:

1. Jugo de piña, apio y linaza: La piña favorece la salud digestiva, el toque de apio ayuda a eliminar líquidos y la linaza aporta un buen contenido de fibra.
2. Jugo de zanahoria, piña, jengibre y cúrcuma: La zanahoria y la piña aportan antioxidantes, mientras que el trocito de jengibre y la cúrcuma ayudan a reducir la inflamación.
3. Jugo detox con pepino, apio, limón, cilantro y jengibre: El pepino y el apio hidratan, mientras que el limón, el cilantro y el trozo de jengibre apoyan la desintoxicación.
4. Jugo verde calmante: Una gran opción cuando necesitas algo que te calme el estómago sin muchas vueltas. Preparación: Lava todo, pásalo por el extractor y tómalo fresco. Los ingredientes verdes no solo aportan clorofila; también pueden ayudarte a sentirte más ligero.
5. Shot antiinflamatorio de cúrcuma, jengibre y limón: Aunque es pequeño, este shot concentra ingredientes con un gran impacto. La cúrcuma ayuda a reducir la inflamación, el jengibre calma el sistema digestivo y el limón aporta frescura y vitamina C. Preparación: Procesa todos los ingredientes en el extractor.
6. Jugo de papaya y avena: Ideal si buscas algo suave para el estómago, pero con efecto real. La papaya es el ingrediente estrella, aportando enzimas digestivas y una textura agradable al jugo. Preparación: Agrega la papaya al extractor junto con la avena y la linaza, y procesa los ingredientes hasta obtener una bebida suave.
7. Jugo de piña, rúcula y kale: La piña equilibra el sabor intenso de la rúcula y el kale, que aportan clorofila y antioxidantes.

Consejos para disfrutar jugos desinflamatorios de calidad:

• Extractores de jugo: Los extractores centrífugos o convencionales procesan los ingredientes a velocidad muy alta, generando calor que puede oxidar el jugo y reducir su calidad. Si buscas un jugo antiinflamatorio de calidad, un extractor lento es mejor. Un extractor lento extrae el jugo de forma más cuidadosa, prensando los ingredientes a velocidad baja sin calor ni fricción. Este método conserva mejor las enzimas, los antioxidantes y los compuestos bioactivos de los ingredientes.
• Ingredientes frescos: Usa ingredientes frescos y de temporada, ya que conservan mejor sus nutrientes.
• Evita alimentos inflamatorios: Si consumes estos jugos junto con pan blanco o alimentos con exceso de sodio, su efecto se reduce.
• Varía las recetas: Cambia las recetas cada semana para obtener más beneficios y cubrir necesidades distintas.
• Bebe lentamente: Aunque sea líquido, tu cuerpo necesita procesarlo.
• Observa tu cuerpo: Presta atención a cómo reacciona tu cuerpo, ya que algunos ingredientes pueden caerte mejor que otros.
• Hidratación constante: Acompaña el jugo con hidratación constante, ya que el jugo hidrata, sí, pero no sustituye el consumo de agua.

Tomar jugos para desinflamar en ayunas ayuda a que el cuerpo absorba mejor los nutrientes, sin interferencias de otros alimentos. No es algo inmediato, pero con consumo constante y una buena alimentación, puedes notar mejoras en pocos días. Lo ideal es tomarlo justo después de prepararlo. Pero si necesitas guardarlo, colócalo en un frasco de vidrio hermético, en el refrigerador, por no más de 72 horas.

Otras medidas para bajar la hinchazón abdominal

Existen una serie de medidas generales que ayudarán a que el abdomen no se te hinche:

• Evita las bebidas carbonatadas. Las burbujitas ocupan volumen en tu intestino, hinchándolo.
• Come lentamente. Comer rápido te hace tragar aire, aumentando el volumen abdominal.
• Evita los alimentos que te causan gases.
• Come alimentos con fibra, pues favorecen el tránsito intestinal.
• Evita la sal y los alimentos pre-procesados que la contienen en alta cantidad, ya que la sal retiene líquidos.
• Realiza cambios saludables en tu estilo de vida.

Recuerda que natural no significa inocuo. Los productos naturales también tienen contraindicaciones, no pueden utilizarse en algunos casos, interaccionan con otros medicamentos, etc. Si tienes un problema de volumen abdominal que quieres resolver con productos naturales, confía en tu farmacéutico, que sabrá recomendarte lo que mejor te vaya para resolver tu problema de salud.

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