En circunstancias donde se ven reducidas las concentraciones de sustancias indispensables para mantener el buen funcionamiento del organismo, los suplementos deportivos contribuyen a restablecer los niveles normales. La actividad física intensa y frecuente, las dietas estrictas con carencias de nutrientes y desequilibrios bioquímicos son algunas de las causas que llevan a descensos de los niveles de hierro, magnesio, vitaminas y minerales. Por otra parte, hay bibliografía científica disponible que muestra como algunos suplementos deportivos utilizados periódicamente mejoran el rendimiento físico siendo seguros para el deportista.
Suplementación inclusiva para deportistas
Cada vez hay más gente con alergias o intolerancias al gluten o la lactosa, además de personas veganas que deciden cesar el consumo de productos de origen animal. Si te encuentras entre alguno de estos grupos de personas, seguro que alguna vez te ha costado encontrar los suplementos adecuados para ti. Para que eso no vuelva a ocurrir, hemos recopilado los mejores suplementos sin gluten, sin lactosa y veganos.
Creatina Monohidrato: El estándar de oro
La creatina monohidrato es, después de la proteína de suero, el suplemento más popular y utilizado en el mundo de la musculación. El cuerpo produce la creatina por sí mismo a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina para generar trifosfato de adrenalina (ATP), una molécula que proporciona energía para los diferentes procesos celulares. El inconveniente es que no la produce en suficientes cantidades como para abastecer de energía al cuerpo durante los entrenamientos de fuerza.
La buena noticia es que la creatina es apta para personas veganas, intolerantes a la lactosa y al gluten. Creapure es una de las formas de creatina más puras del mercado con un impresionante 99,99% de monohidrato de creatina.
¿LA CREATINA FUNCIONA O NO?| DrPoloGuerrero
Tabla comparativa de fuentes de creatina
| Fuente | Apta para Veganos | Sin gluten/lactosa |
|---|---|---|
| Carne roja | No | Sí |
| Pescado | No | Sí |
| Creatina Monohidrato (Suplemento) | Sí | Sí |
Alternativas vegetales a la proteína de suero
Hay muchas razones que pueden hacer que la proteína de suero no sea la más adecuada para ti, como que tengas intolerancia a la lactosa, que seas vegano o que simplemente no te gusten los lácteos. Por suerte, hoy en día hay muchas alternativas a la proteína de suero que se adaptan a cualquier tipo de dieta.
- Proteína de soja: Es la alternativa más común y con la mejor relación calidad-precio. Aporta una cantidad de proteínas similar a la proteína de suero.
- Otras fuentes: Si tienes alergia a la soja, existen opciones como la proteína de guisante, la proteína de cáñamo y la proteína de arroz integral.
Otros suplementos esenciales sin alérgenos
Además de la proteína y la creatina, existen otros pilares para el rendimiento:
- Multivitamínicos: Contamos con una muy amplia variedad de suplementos multivitamínicos que nos pueden ayudar a mantener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales para el organismo.
- ZMA: Es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6 diseñada específicamente para ayudar a mejorar el sueño. Si tienes agujetas después de un entrenamiento fuerte, el ZMA puede ayudar a reducir las agujetas porque, entre otras cosas, tener un sueño más profundo y reparador mejora enormemente la recuperación muscular durante la noche.
- BCAA: Los BCAA son un grupo de tres aminoácidos esenciales (isoleucina, leucina y valina) que contribuyen especialmente al crecimiento muscular. Normalmente, los BCAA 2:1:1 son suficiente para cualquier atleta promedio, pero si tu objetivo es ganar masa muscular, los BCAA 4:1:1 son la mejor opción.
El hecho de que algún problema de salud condicione tu dieta o que simplemente seas vegano no quiere decir que no puedas tomar suplementos alimenticios. Solo debes saber qué suplementos puedes tomar para aprovechar sus beneficios sin que se interpongan en tu dieta o estilo de vida.