La batalla contra el acné no sólo se tiene que combatir por fuera… ¡también por dentro! Y aunque algunas veces los granitos son ocasionados por causas hormonales, nada mejor como combatir las bacterias con la alimentación, que no sólo te ayudará con este problema, pues también le dará un brillo único a tu piel.
Lo más probable es que hayas oído hablar de los superalimentos. “Superalimento” es una palabra que se originó en sitios de bienestar y salud para describir alimentos con numerosas bondades. Normalmente, estos superalimentos contienen una cantidad saludable de nutrientes que a su vez tienen antioxidantes, vitaminas y minerales dentro de ellos.
Superalimentos Clave para Combatir el Acné
1. Coliflor
La vitamina B6, la cual se puede encontrar en la coliflor, nuez, aguacate y las semillas de girasol, también es un muy buen elemento para equilibrar los niveles hormonales que suelen provocar el acné.
2. Salmón
Las grasas no siempre son malas... para prueba está el salmón, el cual gracias a su alto contenido en ácido graso, te ayudará a calmar tu piel y a desinflamarla de las bacterias, haciéndola más suave y luminosa. Estas propiedades también las puedes encontrar en la linaza.
3. Alcachofas
Si padeces de acné -y sobre todo si es hormonal-, lo primero que debes saber es que debes comer alimentos que sean altos en magnesio, pues esto ayudará a equilibrar los cambios en tus hormonas. Lo puedes encontrar en alcachofas, avena e higos.
Ojo mujeres: estos alimentos tienen estrógenos para manejar cambios hormonales
4. Almendras
Además de ayudar a que tu cutis sea suave y luminoso, la almendra es rica en selenio, un elemento que ayuda a desinflamar, así como a nivelar el azúcar en la sangre, perfecto para quienes padecen de acné provocado por la resistencia a la insulina. Éste también lo podrás encontrar en la cebolla y el ajo.
5. Fresas y Otros Cítricos
Esta fruta, así como el melón, naranja, jitomate, o cualquier otro cítrico, protegerá tu piel de las bacterias pues la vitamina C ayuda al sistema inmunológico. ¿Lo mejor? Es que también ayudan a disminuir las cicatrices e hinchazón que estos suelen provocar.
6. Zanahorias y Berros
Las zanahorias son una gran fuente de vitamina A. La vitamina A es buena para aclarar erupciones al prevenir la acumulación de células en la capa externa de la piel. La sobreproducción de células puede generar células muertas y una combinación de sebo que bloquea los poros. Procura mantener niveles óptimos de vitamina A agregando zanahoria a su dieta. El berro también contiene vitamina A, al igual que vitamina C.
Nutrientes Esenciales para una Piel Sin Acné
Para comprender mejor cómo los superalimentos contribuyen a una piel sana y libre de acné, aquí hay una tabla de nutrientes clave y sus funciones:
| Nutriente | Alimentos Ricos | Beneficio para la Piel |
|---|---|---|
| Vitamina B6 | Coliflor, nuez, aguacate, semillas de girasol | Equilibra niveles hormonales que pueden causar acné. |
| Ácidos Grasos Omega-3 | Salmón, linaza | Calma la piel, desinflama y aporta suavidad y luminosidad. |
| Magnesio | Alcachofas, avena, higos | Equilibra cambios hormonales. |
| Selenio | Almendras, cebolla, ajo | Desinflama y nivela el azúcar en la sangre, útil contra el acné por resistencia a la insulina. |
| Vitamina C | Fresas, melón, naranja, jitomate, berro | Protege la piel de bacterias, refuerza el sistema inmunológico, disminuye cicatrices e hinchazón. |
| Vitamina A | Zanahorias, berro | Previene la acumulación de células muertas y sebo que bloquean los poros. |