En la búsqueda del equilibrio y la paz interior, la meditación se ha consolidado como una práctica fundamental para compensar el estrés que nos genera la tecnología y sus versiones: móviles, Internet, redes sociales. Para optimizar esta experiencia, el zafú o cojín de meditación emerge como un aliado indispensable. Un zafú o zafu es un cojín redondo que sirve para meditar, normalmente rellenos de cáscara de trigo sarraceno, cáscara de espelta o miraguano. Zafú o Zafu (座蒲) es una palabra japonesa que significa asiento fabricado de espadaña (planta herbácea con la que se fabricaban originariamente). Za (座) significa asiento, y fu (蒲) significa espadaña. Según una antigua leyenda budista, lo inventó el propio Buda y lo creó con hierbas secas para sentarse más cómodamente a meditar.
¿Por qué utilizar un Zafú para meditar?
La meditación es una práctica que forma parte del yoga y consiste en entrenar nuestra mente para redirigir nuestra atención. Para mí, meditar consiste en observar mis pensamientos. El zafu o cojín de meditación es el único material de yoga que necesitamos para meditar. Para evitar distracciones y potenciar un enfoque correcto de tu mente, es muy recomendable sentarse en un zafu, un cojín diseñado especialmente para meditar que permite elevar las caderas cuando estamos sentados con las piernas cruzadas. El zafú permite bascular la pelvis hacia adelante y conseguir así, una postura lumbar correcta y estable.
El objetivo es encontrar una postura cómoda que nos permita alargar la espalda sin llegar a estar tensos o rígidos. Usar zafu no es obligatorio, pero sí recomendable para garantizar una buena postura. De este modo, evitamos tener molestias en las cervicales, la espalda e incluso las caderas o las piernas. Cada cuerpo humano es único, y sin una buena postura, la meditación puede ser intranquila y sufrir molestias en la espalda, piernas, caderas, columna vertebral, hombros o cuello. La tendencia natural al sentarnos, que termina por causar problemas y dolores de espalda, es a dejarnos caer curvando la columna hacia adelante, y el zafú ayuda a corregir esta postura.
Si tienes dolores de espalda y no puedes sentarte en el suelo durante mucho tiempo, se recomienda sentarse en una silla. Al meditar en una silla, asegúrate de sentarte sobre los isquiones, evitando apoyarte en el respaldo para mantener la columna alineada y evitar que la zona lumbar se hunda.
Cómo usar un zafu o cojín de meditación
Características y Tipos de Zafú
Formas y Dimensiones
Los zafús redondos son los tradicionales y son los más utilizados durante la práctica de la meditación. Un zafu es un cojín redondo o en forma de media luna o riñón. Los zafús tienen un diámetro que suele ir de 30-35 cm de diámetro y de 15-20 cm de altura. La altura de estos cojines de meditación suele estar entre los 15 y los 20 centímetros, y tienen entre 30 y 40 centímetros de ancho. El tipo de zafu más habitual es redondo, va relleno de espelta y tiene unos 15 centímetros de altura. Hay personas que prefieren el zafu en forma de media luna o riñón. Como son cojines de meditación más pequeños, son más densos y menos moldeables que los redondos. La superficie no suele ser plana, sino que cae hacia delante para ajustarse a la inclinación de las caderas. El zafu de media luna es la novedad de nuestro siglo, ajustándose a la forma del cuerpo.
Materiales de Relleno: La Importancia de la Espelta
Es muy importante que un zafú esté fabricado de materiales naturales. Así, su interior se recomienda que sea de cáscara de trigo sarraceno o de cáscara de espelta (a ser posible de origen ecológico y tratados térmicamente). Estos materiales permiten una gran adaptación al cuerpo, consiguiendo una postura ideal. Los zafus más duros están rellenos de cáscaras de espelta o trigo sarraceno, y los más blandos de fibras de miraguano (en inglés, kapok), un árbol tropical que produce un material parecido al algodón. Un cojín de meditación blando es más moldeable y se adapta más a la forma y orientación de tus caderas, pero esto no es una ventaja para todo el mundo. El relleno del zafú ha de ser denso, para no hundirte, y tener una altura adecuada (no menos de 15cm) para que resulte confortable durante un tiempo prolongado.
La mejor opción sería relleno de espelta o trigo sarraceno ya que se adaptan a ti perfectamente, evitando malas posturas en tus meditaciones. El de cáscaras de espelta es relleno natural más común por su durabilidad, ligereza (en comparación con otros rellenos de semillas) y comodidad (hay quien lo compara con arena del mar). Es cierto que al ser productos naturales, con el tiempo (muchos años), empezarán a degradarse soltando un polvillo. Por otro lado, los rellenos de fibras naturales (p.ej. lana kapok o miraguano), son muchísimo más ligeros de transportar (kilos de diferencia) pero no pueden ajustarse en altura, ni son tan firmes, ni mantienen tanto la forma.
Un uso muy frecuente del zafú puede provocar que el relleno pierda algo de consistencia que suele recuperarse si “amasamos” el cojín antes de comenzar una sesión. Con el paso de los años, también podemos optar por substituir una parte o la totalidad de su relleno. El relleno interior ha de poder sacarse y meterse a través de una cremallera. En ocasiones se puede extraer para poder ajustar el grado de confort en función del gusto de cada usuario/a.
| Tipo de Relleno | Ventajas | Desventajas | Densidad | Adaptabilidad |
|---|---|---|---|---|
| Cáscaras de Espelta / Trigo Sarraceno | Gran adaptación al cuerpo, durabilidad, firmeza, ecológico, ligero (comparado con otras semillas). Permite ajustar altura. | Con el tiempo, puede degradarse ligeramente soltando un polvillo. | Duro, denso | Alta (se moldea al cuerpo) |
| Fibras de Miraguano (Kapok) | Más ligero de transportar, suave, moldeable. Confortable. | Menos firme, no ajustable en altura, no mantiene tanto la forma. | Blando | Alta (se adapta a la forma) |
Confección y Mantenimiento
Los zafús suelen tener dos telas, una interior que contiene el relleno y una exterior (de mayor resistencia) como funda. Tanto la funda interior como la exterior suelen tener cremallera. La funda exterior suele tener una cinta para poder trasladar el zafú de manera cómoda. Casi todos los zafus tienen doble funda: una funda interior que contiene las cáscaras o las fibras y una funda extraíble fácil de lavar que suele ser de algodón. Normalmente la funda extraíble lleva un asa de tela para transportarla. Con el tiempo es posible que tu zafu se vuelva más blando, sobre todo si no tiene doble funda. Los fabricantes suelen incluir instrucciones de limpieza, pero la mayoría tienen una funda que puedes lavar en lavadora y secar al aire libre. Una vez le pillas el truco, lo tienes vacío y lleno otra vez en menos de 3 minutos. Hay muchos zafús que te permiten vaciar relleno hasta conseguir tu altura ideal (los que tienen una sola funda, normalmente).
El tejido de algodón es suave y natural, y eso hace que sea cómodo para estar tu tiempo de meditación encima de él. Además, si tu zafu es de algodón será tu compañero perfecto ya que transpirará cuando estés sentado en él y dejará fluir toda esa energía.
Cómo Elegir el Zafú Perfecto para Ti
Elegir un cojín de meditación o zafu adecuado para ti depende de algunos criterios básicos como que postura vas a utilizar (doble loto, medio loto), tu nivel de flexibilidad, la comodidad que quieres conseguir y, no olvides, la apariencia del cojín. Lo ideal es que te sientas cómodo practicando todas las posturas y que tu cuerpo quede perfectamente apoyado. Sin una buena postura, la meditación puede ser intranquila y sufrir molestias en la espalda, piernas, caderas, columna vertebral, hombros o cuello. Para algunos, un zafu es sólo un cojín, pero en realidad es tu mayor aliado en la práctica de la meditación, porque es sobre él donde te sentarás cómodamente. ¡Hay para todos los gustos y todos los tipos de cuerpo! De hecho, un accesorio de meditación inadecuado le resultará incómodo y le resultará difícil relajarse.
Altura y Flexibilidad
Durante la meditación, la postura no debe dejarse al azar. La espalda está recta, la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante y las rodillas apoyadas en el suelo. Para ello, es importante elegir cuidadosamente la altura del cojín de meditación para que se adapte a la flexibilidad de tu pelvis. Si eres flexible en la pelvis, elige comprar un zafu con una altura de 5 a 11 cm. Si tu nivel es más alto, un zafú más bajito te pesará menos y se te acoplará mejor. Si no eres flexible en la pelvis o eres principiante en el arte de la meditación, necesitarás un zafú de mayor altura. El peso estándar de un zafú está entre 1 y 2 kg, y no suelen ser objetos para llevar de un lado a otro muy a menudo, por lo que el peso no debe preocuparte excesivamente.
Densidad y Relleno Ideal
El relleno del zafu es igualmente importante. Este puede ser firme, blando o intermedio dependiendo del material que contenga. La densidad de un zafu depende del material del interior. La mejor opción sería relleno de espelta o trigo sarraceno ya que se adaptan a ti perfectamente, evitando malas posturas en tus meditaciones.
Estilo y Conexión Personal
En primer lugar, que cuando lo veas te transmita algo, ese algo que digas, me apetece sentarme, quiero mirarlo, estar con el cojín, tenerlo cerca y cuidarlo. Y aunque parezca una tontería te encantará pasar el rato con él. Porque su compañía hará que te sientas super bien y conectada con solo tenerlo cerca. Incluso podrás sentir su energía a través de la tuya. En segundo lugar, que sean materiales naturales y resistentes en el tiempo. Si tu zafu es de algodón será tu compañero perfecto ya que transpirará cuando estés sentado en él y dejará fluir toda esa energía que hablábamos antes. El tejido de algodón es suave y natural, y eso hace que sea cómodo para estar tu tiempo de meditación encima de él. En tercer lugar, que sea cómodo y respete tu postura sea cual sea para que no te cause ningún problema físico. Y así estar a gusto el tiempo necesario sin ningún tipo de distracción para poder llegar a ese estado meditativo ideal, totalmente relajado y tranquilo. Y en cuarto lugar, y no menos importante, que el zafu no estropee ni tu esterilla, ni tu ropa cuando prácticas tus sesiones de meditación y yoga. Ya que por ejemplo, tanto las cremalleras como los cordones a la vista rozando la esterilla, pueden derivar en pequeños o grandes arañazos. Tu zafu, tu cojín de meditación, tiene que ser algo especial, será parte de ti en tu día a día. Se fusionará contigo diez minutos, treinta o una hora, el tiempo que tú decidas. Será un tiempo extraordinario que solo estaréis él y tú, así que elije el que más te guste y más te transmita. Siéntelo como parte de tí, como parte de tu crecimiento espiritual y tu compañero de viaje.
¿Crees que no importa el color del cojín de meditación? ¡Piensa de nuevo! Los colores tienen una vibración (una energía) que actúa sobre tu cuerpo. Entonces estos son de gran ayuda. Te indicamos algunos significados:
- Violeta: simboliza la paz, la pureza y el idealismo.
- Azul: promueve la serenidad interior y la escucha de los demás.
- Verde: recuerda a la naturaleza, simboliza optimismo, estabilidad, calma y armonía.
- Naranja: es un color tonificante, referente a la comunicación y la creatividad.
- Rojo: es un color que aporta fuerza interior.
El Zafú y sus Complementos: Zabutón y Alternativas
De hecho, muchos zafus vienen acompañados de una esterilla acolchada llamada zabutón que se puede adquirir junto con el zafu o por separado. El zabutón es una especie de colchoneta plana rectangular de al menos 76 x 71 cm y de entre 5 y 7 cm de grosor. Se pone bajo el zafu para hacer más cómodo el apoyo para el zazen (meditación sentado). El zabutón es simplemente para no apoyar tus rodillas en el frío y duro suelo de tu casa. Si eres suficientemente flexible como para que tus rodillas lleguen a apoyarse en el suelo en posición de loto, y suficientemente fuerte como para que tu columna no se doble al estar un rato sentado, NO es estrictamente necesario, pero sin duda mejora la comodidad.
Otra opción para meditar es una esterilla acolchada plegable que se puede doblar por un extremo, de manera que las caderas reposan en la parte más alta y los pies están más protegidos del frío y la dureza del suelo. Si estás empezando a meditar y quieres hacerlo más tiempo antes de comprarte un cojín de meditación, puedes optar por usar un taco de yoga de espuma (que es más blando que uno de corcho o de madera) y encima poner una manta para proteger tus huesos isquiones. La mantita es un poco más auténtica si quieres meterte en el papel de “yogui”… Eso sí ¡de materiales naturales! Pero además es un accesorio muy versátil: ¡Puedes doblarla como quieras para que te sirva de soporte!
La Práctica de la Meditación con Zafú
En un zafú circular, la mejor manera de sentarse en un zafú consiste en sentarse en un espacio que va de ¼ parte a la ½ del zafú. No nos sentaremos como lo haríamos en una silla tradicional, ya que no nos permitiría obtener la postura adecuada. Al sentarnos, el objetivo es estar cómodos para poder alargar la espalda sin estar demasiado rígidos ni tensos. La espalda tiene que estar recta y erguida, y la cadera inclinada hacia delante. Podemos sentarnos en Siddhasana o postura sentada perfecta. Otra opción es Padmasana o postura del loto o del medio loto, que es un poco más difícil.
Respecto a los ojos, las personas muy entrenadas en la meditación pueden llegar a practicarla con los ojos abiertos, pero resulta más sencillo con los ojos cerrados o semi cerrados. Los ojos cerrados ayudan a bloquear los estímulos visuales externos y por lo tanto, evita distracciones y potencia un enfoque correcto de tu mente.
La meditación es un entrenamiento mental, un reconocimiento de ti mismo como ser. Para empezar a meditar lo más recomendable es seguir una meditación guiada, ya que te ayuda a mantener la atención. Si quieres profundizar más sobre este tema, en la plataforma de bienestar XLYStudio podrás encontrar vídeos con diferentes duraciones y técnicas de meditación (con mantra, en silencio, guiada, mindfulness… ). Si tienes poca experiencia meditando y te interesa la meditación mindfulness, te sugiero que eches un vistazo al Programa guiado por Xuan Lan para la meditación online. Este curso te ofrece un plan de cuatro semanas para aprender a meditar desde las bases y adquirir una rutina diaria. Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness.
Marcas de Calidad en Zafús
Hemos escogido de todo el mercado online las 3 marcas de mayor calidad y más comprometidas con el medio natural que hemos encontrado, y que son también de las más vendidas: Lotus crafts, Bodymate y Present Mind. Personalmente nos encanta la marca Leewadee, que es sinónimo de alta calidad y diseño sofisticado. Utilizan materiales de alta calidad, telas y fibras naturales, orgánicas y transpirables (habitualmente algodón y kapok o capok). El estampado es brocado con diseño tradicional tailandés. Su funda de alta calidad y especialmente gruesa está elaborada en algodón 100 %, y se puede lavar a máquina de forma higiénica a 30 °C. Sus rellenos son de cáscaras de trigo sarraceno lavadas a mano, un producto natural. Su diámetro de 31 cm y la altura de 13 cm los hacen muy cómodos.
Otra excelente opción es la marca BODYMATE, que ofrece productos de gran calidad para el entrenamiento funcional. El cojín de meditación tiene una altura de 15 cm. Es ecológico y certificado biológico: el sello GOTS del cojín suelo redondo garantiza el cultivo biológico controlado del algodón, un proceso de teñido ecológico y condiciones de trabajo justas y seguras. Su funda de algodón (de cultivo biológico controlado) se puede quitar y lavar fácilmente en la lavadora. Además, el cojín zafu meditación se puede combinar idealmente con una esterilla de meditación Zabuton.
