El zafu (座蒲) es un cojín tradicionalmente cilíndrico que tiene siglos de antigüedad. Etimológicamente, es una palabra japonesa que significa, literalmente, asiento hecho de espadaña, material con el que se fabricaba originalmente. Según una antigua leyenda budista, lo inventó el propio Buda y lo creó con hierbas secas para sentarse más cómodamente a meditar. Estos cojines tienen la función de permitir bascular la pelvis hacia adelante y apoyar las rodillas sobre el suelo, consiguiendo una curva lumbar adecuada.
La meditación es un entrenamiento mental, un reconocimiento de ti mismo como ser. La tendencia natural al sentarnos (que termina por causar problemas y dolores de espalda) es a dejarnos caer curvando la columna hacia adelante. El uso de un cojín de meditación o zafú es indispensable, ya que podrás conseguir una postura adecuada para entrar al máximo estado de serenidad y relajación.
Materiales y rellenos: Espelta vs. Miraguano
Los zafús suelen estar rellenos de materiales naturales como cáscaras de espelta, alforfón, capoc (lana) o miraguano. La elección del relleno es fundamental para la experiencia del practicante:
- Cáscara de espelta o trigo sarraceno: Es el relleno natural más común por su durabilidad, ligereza y comodidad. La cáscara de espelta permite la transpiración, absorbe la humedad y, por su flexibilidad, se adapta perfectamente al cuerpo, proporcionando un soporte firme para una mejor postura.
- Fibras naturales (lana kapok o miraguano): Son materiales mucho más ligeros de transportar, pero no pueden ajustarse en altura, ni son tan firmes, ni mantienen tanto la forma como los rellenos de cáscara de semillas.
Uso del Zafu, posturas meditación.
Cómo elegir y ajustar tu cojín
Elegir un cojín adecuado depende de factores como tu flexibilidad y la técnica de meditación. Si tu nivel es más alto, un zafú más bajito te pesará menos y se te acoplará mejor. Si tienes problemas de cadera o falta de flexibilidad, quizás necesites un cojín especial, como el zafu de altura extra o el zafu media luna, el cual se adapta perfectamente tanto a principiantes como a practicantes experimentados.
Consejos para un ajuste personalizado:
- Si tu zafu es desenfundable, quítale la funda y accede a la bolsa interior donde está el relleno.
- Si tu zafu es compacto, accede a la abertura de llenado y vaciado del mismo, que normalmente se encuentra debajo del asa lateral o en una cremallera lateral.
- A continuación, puedes ir sacando relleno hasta que el zafu quede con la consistencia, altura y dureza que tú deseas.
| Tipo de Zafu | Ideal para | Característica principal |
|---|---|---|
| Redondo tradicional | Principiantes y posturas estándar | Estabilidad y altura óptima |
| Media luna | Personas flexibles o técnica avanzada | Diseño ergonómico para los pies |
| Zabutón (colchoneta) | Protección de rodillas | Complemento esencial para el suelo |
Mantenimiento y accesorios
Para complementar la práctica, el zabutón es una especie de colchoneta plana rectangular que se pone bajo el zafu para hacer más cómodo el apoyo, evitando que las rodillas sufran contacto con el frío y duro suelo. Respecto a la limpieza, la mayoría de los zafús tienen una funda que puedes lavar en lavadora a 30 °C. Recuerda que el relleno de los cojines de alta calidad, como los de marcas especializadas, debe ser denso para no hundirse y mantener la alineación de la columna durante sesiones prolongadas.